転倒予防教室風景 日時：2023 年 1 月 25 日（水）

各地で記録的な寒さに見舞われたこの日。たまプラーザは、とてもいいお天気なのにとにか
く寒い。石川雅宗トレーナーより「体をあたたる」をテーマに、手をモミモミ、足をさする
などマッサージから始まりました。

その後はいつもの体のチェック、バランスの体操、片足バランスなど少し体を動かすだけで、
体温が上がって行きました。

「呼吸を止めない」
「イタ気持ちいいところで」
「体をそり過ぎないで」
「水分補給をしましょう」
「縮めた筋肉を伸ばしましょう」

石川トレーナーの的確な指導のおかげで、安全に行えるのも安心です。運動を続けるのは、
一人だとなかなか難しいこともありますが、みんなで行うと楽しく続けられたりしますよ
ね。

最後は、音楽に合わせた運動で締めくくり、少し暑く感じるほどしっかりと温まりました。

石川トレーナーからは、寒い時は、温かいモノを食べたり飲んだりしながら、マッサージや
運動を行って、体の内側と外側の両方から温めてくださいとのことでした。春を楽しみに、
寒い冬を乗り切りましょう～♪

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いように、ご注意ください。

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①転倒予防運動　②嚥下運動　③脳と体の運動　のいいところ取りを、10分にギュギュっとまとめています。家での運動習慣として、ご活用ください～♪